2024年も夏真っ盛りです！アナタはどのように過ごしていますか？
暑さに負けて家に籠っている、楽しめていない方も多いと思います。
今回は暑さに負けずに夏を楽しむ方法を書かせて頂きます。
夏を楽しめなくなる悪習慣
冷房を使いすぎ、温度が低すぎ
暑い夏で冷房ガンガンの部屋にいたい気持ちは分かります。
1日に何度も暑いところ、涼しい寒いところを行き来すると
体温を調節する自律神経が乱れて疲労（夏バテ）の原因になります。
あまり冷房を使いすぎないことや外気温と比べて低すぎないようにしましょう。
お風呂に入らない
夏は暑いからシャワーだけで済ます方も多いと思います。
お風呂に入ると体内の体温も上がります。
お風呂から上がると上がった体温が下がります。
体温が下がって行くときに眠気も発生します。
お風呂に入ると眠りも良くなるのです。
睡眠不足や良い睡眠が取れていないことは
季節を問わずに疲れの原因になってしまいます。
夏でもお風呂に入ることをオススメいたします。
冷たいものの飲み過ぎ食べ過ぎ
冷たいものの食べ過ぎ飲み過ぎは胃腸の働きを悪くさせて
消化不良や食欲低下になります。
そうなりますと、体を回復させるための栄養も足りなくなるので、
夏バテの原因になります。
なるべく冷たいものではなくて常温のものを飲んだり食べたりしましょう。
同じものばかり食べない
これは夏バテだからそればっかり食べてしまうのか
そればっかり食べてしまうから夏バテになってしまうのか分かりません。
例えば、そうめん、スイカなど夏に美味しいもの、食べやすいものばかり
食べてしまうとタンパク質、脂質など足りておらず体の回復が出来ません。
栄養バランスを良くするために色々なものを食べましょう。
夏バテ予防方法！
基本的に上記の逆をやることが必要です。
冷房を使いすぎずに、お風呂につかり、体を冷やさず、バランス良く食べることです。
上記以外は以下に書かせて頂きます。
無理のない運動をすること
適度な運動をすることで生活リズムも整い、食欲も出ます。
また少しの疲労感を得ると睡眠の質も向上いたします。
適度な運動は夏バテ防止のためにも重要なのです。
水分をこまめに摂ること
水分不足も熱中症や血流が悪くなったりと夏バテの原因になります。
汗を掻いたとき、暑いときだけでなくて30分~1時間ほどに1度は
コップ1杯ほどの水分摂取をしましょう。
夏バテ防止のためにオススメの栄養と食材
ビタミンB1
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるときに必要となるビタミンです。
ビタミンB1をしっかりと摂取するとエネルギーが作られやすく夏バテ防止にも役立ちます。
豚肉、うなぎがオススメです。
ビタミンC
ビタミンCは筋肉や血管を丈夫にすること、
ストレスに対して働くホルモンの合成を促すことで
夏バテ防止に効果があります。
キウイ、パプリカがオススメです。
クエン酸
疲労回復に役立つ栄養素です。
梅干し、レモン、酢がオススメです。
その他にももちろん三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）も大切です。
しかし、脂質は胃もたれの原因にもなりやすいので、
夏バテ予防のためには新鮮な脂質にするか摂取量を抑えることがオススメです。
まとめ
今回は夏を楽しむために夏バテの原因や予防、オススメの栄養と食べ物を書きました。
おそらく夏が楽しめないという方は当てはまることがあったのではないでしょうか？
特にデスクワークで1日中エアコンの効いた涼しい部屋にいる方は要注意です。
体の冷えは健康のためにも夏を楽しむためにも良くないのです。
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