有酸素運動、無酸素運動の違いについて

ダイエットには有酸素運動？無酸素運動？

昔からダイエットをするなら、脂肪燃焼のために有酸素運動をすると良いと言われていますね。

最近は筋トレされる女性も増えてきており無酸素運動もダイエットには必要である

という言葉を耳にする機会も増えたと思います。


では、皆さまは有酸素運動と無酸素運動の違いを知っていますか？

なんとなく知ってはいるけれど、詳しくは知らない。という方が多いのではないでしょうか？

 

まずは、有酸素運動からご説明していきましょう！

有酸素運動とは継続的に軽〜中程度の負荷をかける運動のことです。

酸素を使い、筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼します。

ある程度の時間を経過すると身体に貯蓄されている脂肪をエネルギーとするため、

長い時間無理なく続けられる強度の運動があげられます。

有酸素運動の代表的なものはジョギング・ウォーキング・サイクリング

そして、キックボクシングです！！

反対に無酸素運動とは？

短い時間で大きな力を発揮する強度の高い運動のことをいいます。

筋肉を動かすために使われるエネルギーを酸素を使わずに作り出すため、無酸素運動と言われています。

運動中に酸素を取り入れないということでは、ありません。


無酸素運動の代表的なものは、筋力トレーニング・短距離走などです。

では、この2つの違いはなにか？

有酸素運動は酸素を使い時間をかけて継続的に行う運動であり

無酸素運動は酸素を使わずに短い時間で強度の高い運動です。

大きな違いとは、それぞれ運動で使うエネルギー源の違いと考えられています。

有酸素運動では脂肪酸を、無酸素運動ではグルコース（糖質）が使用されます。

ではダイエットにはどちらが有効的なのか？

有酸素運動のメリットからみていきましょう！

有酸素運動は、体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内蔵脂肪も同じように減少させることが出来ます。

内蔵脂肪が減少することで、脂質異常・高血圧・高血糖・動脈硬化の予防、改善にも繋がります。

このように、有酸素運動は体脂肪の減少に効果的です。

しかし、短時間では思うように効果が得にくいため20分以上は継続して行うようにしましょう！

また、有酸素運動を続けていくと基礎代謝も向上していきます！

人は生きているだけで、基礎代謝によりエネルギーを消費しますが年齢とともに低下していきます。

有酸素運動を日々行なっていくことにより、体を動かし、汗をかき、筋肉を刺激することによって
基礎代謝のアップにも繋がります！


では、有酸素運動の中でもダイエットに最適なキックボクシングのオススメ理由とは？

素早く打つパンチやキックで全身の筋肉を隈なく使うことができます。

足も動かすため、全身のバランスが取れた運動ができ、均整な体を作りにも効果的です。


もちろん、有酸素運動にはデメリットもあります。

有酸素運動は20分以上の継続をと言っていますが逆に1時間以上続けてしまうと、筋肉の分解を始めてしまいます。

そのため、20分以上〜1時間以内で行っていただくことをオススメしています。

では、最近よく耳にする無酸素運動のメリットとは？

短時間で行うことができ、年齢に関係なく筋量や筋力の向上が期待できます。

筋肉量が増えると、基礎代謝量が増え脂肪燃焼のしやすい身体を作ることが出来ます！

しかし短時間しか継続して行うことができないため筋肉量や筋力の向上はできますが、消費カロリーはやや少なめです。

特に女性は、筋トレするとムキムキになってしまうのではないか？と心配される方も多いようです。

ボディビルの方のような筋肉は相当高い負荷をかけ、相当ストイックな食事制限で体脂肪を減らす必要があります。

そのため、自重筋トレを行っていただいてもボディビルの方のようなムキムキになることは、ほぼありません。

むしろ、短時間で構いませんので自重で筋トレを行っていただければ
女性らしいラインを残しながら、引き締めることができます！

ここまでお読み頂きいかがでしたでしょうか？
有酸素運動・無酸素運動、どちらもダイエットには必要な運動だと言えるでしょう。　

まとめ

ダイエットするためになんとなく運動をすればいい。と思っていた方も多いはずです。
有酸素運動・無酸素運動のメリットは？効果的な時間はどのくらいなのか？
を知ることによって、より効率よくダイエットに取り組むことができるようになりますね！

キックボクシングは男性がやっているイメージが強いと思いますが
女性にこそ、オススメできるスポーツです！


ジ　イージエストのレッスンは1レッスン、1時間以内で行っております。
そのため有酸素運動に効果的な20分以上〜1時間以内での運動ができます。


もちろんレッスンの中にも自分の身体を使って行う自重筋トレーニングも組み込んでおります！

有酸素運動・無酸素運動どちらも取り入れているためダイエット向きのメニューとなっています！

夏までに引き締まった身体を目指して一緒に頑張っていきましょう！

 

 

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