お酒とダイエットの関係性
お仕事終わりや、お風呂上がりにお酒を楽しむという方も多いでしょう。
またお仕事の付き合いなどでお酒を飲む機会も必然的に増えるかと思います。
しかしながら、ダイエットや健康のために飲む量などは気になりますよね。
そして、ビール腹という言葉があるほど、お酒には太ってしまうというイメージが強いと思います。
アルコールはエンプティカロリーと呼ばれています。
エンプティカロリーを【空っぽのカロリー＝ゼロカロリー】と勘違いしている方もいるようですが、
空っぽのカロリーというのは、【栄養素を含まないカロリーだけのもの】という意味で、
ゼロカロリーというわけではありません。
アルコールには当然カロリーがあります。
アルコールは1gあたり約7kcalあるとされており、アルコール度数が高くなると、
カロリーも高くなるということを覚えておきましょう。
そして、お酒には糖質が含まれているものも多いため、もちろん飲み過ぎれば太ります。
では、お酒を飲むと身体の内はどうなっているのか？
アルコールを摂取すると、体内で大量の酵素や、ミネラル、ビタミンなどを消費します。
その結果、食事やおつまみやなどで摂取した糖質などをエネルギー代謝するための栄養素までも
アルコールの代謝に優先して使ってしまいます。
そのため、残った糖質などの栄養素が代謝されず、身体に蓄積されて太る原因を作ってしまうのです。
【お酒により太りやすい身体】を作っているとも言えるでしょう。
では、アルコールを飲んでも太りにくくするためには？
まずは糖質の低いアルコールを選びましょう。
ウイスキー・ウォッカ・焼酎などは比較的糖質は低くカロリーも抑えられます。
お酒の割り方にも気をつけておきましょう！
糖質の多いジュースなどで割ってしまうのは控えましょう。
お茶、水、炭酸水などで割ることをオススメします。
お酒を飲むと、アルコール代謝が優先されるため、お酒を飲むときに何を食べるのか？も重要になります。
特に、炭水化物の摂取には気をつけましょう！
消化吸収の早い糖質は肝臓でアルコールを分解している間に肝臓に届いてしまい、
肝臓で処理ができなかった糖質が太る原因と考えられています。
締めにラーメン！といきたいところですが、できれば我慢するほうがよいでしょう。
では、太りにくいおつまみとは？
たんぱく質やビタミン、ミネラルを含むものがオススメです。
例えば、バーニャカウダ・お刺身・焼き鳥・卵焼きなどです。
揚げ物などは、カロリーが高く食べ過ぎると太る原因になるため摂取量に気をつけてください。
お酒を飲むときにも水分補給が必須です！
単に、飲み過ぎを防止するだけではありません！
アルコールの分解には、水分も使います。そのため脱水症状になる可能性もあります。
筋肉にも水分が多く含まれており、脱水症状になってしまうと筋肉へ栄養素がうまく行き渡らなくなります。
またアルコールは少量でも体内に有害物質が発生します。
その有害物質が体外に排出されないと、浮腫みの原因になります。
浮腫みにより、体重も増え見た目もなんだか少し膨れて見えてしまうかもしれません。
水分補給も忘れずに行い、有害物質をしっかり排出しておきましょう！
では、お酒を飲む分運動を頑張ればいい！と思う方も多いですよね。
しかしアルコールを摂取するとストレスホルモンといわれるコルチゾールが増加します。
このコルチゾールには筋肉を分解する作用があるので、運動後、筋トレ後の飲酒には注意が必要です。
また筋肉の分解だけでなく、筋肉増量も抑制されてしまいます。
お酒を飲むと、筋肉増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。
そのため、筋肉増量が抑制されてしまうのです。
また、筋肉の修復に使われるたんぱく質がアルコールの分解に使われてしまうので
筋トレの効果も薄くなってしまう可能性もあります。
せっかく、引き締めるために筋トレを頑張っても
お酒によって努力が帳消しになってしまってはもったいないですよね。
できるだけ筋トレ直後はアルコールの摂取を控えましょう！
そして、筋トレ後は筋肉の合成が高まるとても大切な時間です！
アルコールではなく、プロテインドリンクなどでたんぱく質を摂取して筋肉の回復をしましょう！
ここまでお読みいただき、いかがでしょうか？
仕事や付き合いなどでどうしてもお酒を止められないという方も
太りにくくする方法や、注意する点を知っておきましょう。
飲んだ日の翌日は、水分補給を忘れず、タンパク質を意識して摂るような食事を心がけ
アルコールが体内に残っていなければ適度に運動をしながら
健康的な身体作りを目指していきましょう！
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