ダイエット企画スタートしました！
ジ イージエストでは会員さまにご参加いただくダイエット企画を開始いたしました！！
今回はその企画がどのようなものなのか？ご紹介させていただきます！
ジ イージエストのダイエット企画とは？
会員さまに、私たちの提案した内容に沿ったお食事を摂っていただき、
スタジオで週に2〜3回レッスンを受けていただいております！(強制ではありません。)
これを2ヶ月間継続していただいております！
食事の決め方
では、その食事内容はどのようにして決めているのか？
まずは会員さまのカウンセリングを行い、日常の食生活もお伺いします。
その内容から、脂質量が多い食事であれば低糖質ダイエット、
糖質量が多ければ低脂質ダイエットをご提案しております。
何故、脂質を摂っているのに低糖質でするの？とお思いになる方がほとんどでしょう。
それは、何故か？
いま現在の食生活を大きく変えてしまうとそれがストレスとなってしまうからです！
ストレスはダイエットには大敵です。
ジ イージエストでは、なるべくストレスがかからないように提案いたします！
低糖質でも低脂質でもダイエットは出来ますし、
ご自身の食生活から行いやすい方をオススメしております。
では、実際に企画スタート前に会員さまからご提出いただいたお食事を掲載させていただきます。
(お客様から掲載許可を得ています)
【20代・女性・68.5kg 体脂肪率34.7％】
○朝
納豆かけご飯
生チョコレート
○昼
海老と山芋オクラのサラダうどん
夕
ちくわ
糖質50%offパスタ
間食
チャイティーラテ
シュガードーナツ
いかがでしょうか？
1日の摂取カロリー、バランスが明確ではない状態です。
炭水化物の単品食べが多く、タンパク質が不足していますね。
これでは痩せるために必要な栄養素が足りず身体のサイクルがうまく回りません。
カウンセリング時に炭水化物を控えるのが難しいとおっしゃっていたこの方へは、
炭水化物を食べ、脂質を抑える低脂質ダイエットを提案いたしました。
では、実際にご提案した低脂質での食事改善を掲載させていただきます。
まずは、適正カロリー・バランスを計算します。
計算方法は先述の記事にございますので、割愛させていただきます。
20代女性の基礎代謝量は22.1kcalです。
68.5kg × 22.1kcal = 1,514kcal
ここに、身体活動レベルを掛けていきます。
多くの方が身体活動レベルⅡの1.75に該当すると思います。
1,514kcal × 1.75 = 2,650kcal
ダイエット目的ですので、こここら500kcal引いていきます。
2,658kcal – 500kcal = 2,150kcal
総摂取目安カロリーは2,150kcalとなりました。
今回の低脂質ダイエットのバランスは
タンパク質は体重×2g
脂質は総カロリーの20%
残りを炭水化物で接収するように目安に決めています。
タンパク質 137g 548kcal
脂質 48g 430kcal
炭水化物 293g 1,172kcal
この数字を3.5で割り1食分の目安を決めましょう。
タンパク質 39.1g
脂質 1.37g
炭水化物 83.7g
上記を目安に食事例を提案いたしました。
【20代・女性・68.5kg】
朝食
鶏と玉子のそぼろだしめし
熱量 350kcal
タンパク質 8.5g 脂質 6.2g 炭水化物 62.1g
野菜ちゃんぽんスープ
熱量 83kcal
タンパク質 8.5g 脂質 2.3g 炭水化物 9.6g
ゆで卵
熱量 76kcal
タンパク質 6.45g 脂質 5g 炭水化物 0.15g
ミルクプロテイン
熱量 102kcal
タンパク質 15g 脂質 0g 炭水化物 0.15g
合計 熱量 611kcal
タンパク質 41.8g 脂質 13.5g 炭水化物 82.45g
昼食
とり五目おにぎり
熱量 195kcal
タンパク質 5.2g 脂質 0.5g 炭水化物 42.5g
たことブロッコリーのバジルサラダ
熱量92kcal
タンパク質 5.9g 脂質 4.4g 炭水化物 10.6g
大豆ミートのトマトスープ
熱量 171kcal
タンパク質 11.3g 脂質 3.2g 炭水化物 27.8g
納豆
熱量 100kcal
タンパク質 8g 脂質 4g 炭水化物 3g
合計 熱量 558kcal
タンパク質 30g 脂質 12.1g 炭水化物 83.9g
間食
草餅
熱量 121kcal
タンパク質 2.1g 脂質 0.3g 炭水化物 27.0g
ミルクプロテイン
熱量 92kcal
タンパク質 15g 脂質 0g 炭水化物 8.0g
合計 熱量 213kcal
タンパク質 17.1g 脂質 0.3g 炭水化物 35g
夕食
蒸し鶏と胡麻のさっぱり春雨サラダ
熱量 145kcal
タンパク質 6.3g 脂質 3.2g 炭水化物 24.2g
鶏白湯スープ
熱量 171kcal
タンパク質 21.1g 脂質 2.5g 炭水化物 16.5g
昆布おにぎり
熱量 170kcal
タンパク質 3.3g 脂質 0.7g 炭水化物 38.6g
納豆
熱量 100kcal
タンパク質 8g 脂質 4g 炭水化物 3g
合計 熱量 586kcal
タンパク質 38.7g 脂質 10.4g 炭水化物 82.3g
1日の合計
熱量 1,968kcal
タンパク質 127.6g
脂質 36.6g
炭水化物 283.6g
いかがでしょうか？
バランスよく摂ることにより、満足感も得られるでしょう。
1食あたりのカロリー計算、PFCバランスが把握出来ていれば間食だってしても良いんです！
但し、間食は洋菓子ではなく和菓子を選ぶようにしましょう！
洋菓子はバターなどを多く使い、脂質量がかなり高くなります。
それに比べ、和菓子は圧倒的に脂質が低いです。
豆大福などを選べばタンパク質も摂れるんです！身体に嬉しいおやつですね♪
このように総摂取カロリー・PFCバランスを明確にすることにより何を食べるか、
選びやすくなります。
そして、その食材・食品の調理の際に気を付けておきたい
低脂質ダイエットの調理基本は
茹でる・煮る・蒸す です！
炒める・揚げる は脂質量を増やしてしまう原因となりますので、
避けるようにしていきましょう！
では、最後にこちらのお客さまに
1ヶ月間、上記の内容を目安にお食事を摂っていただいた結果は
また、ご紹介させていただきます！
残り、1ヶ月継続していただきますので
改めてダイエット企画の結果を掲載したいと思います。
2ヶ月後をゴールとせず、継続して行なっていくことによりリバウンドせず、落とした体重をキープできるでしょう。
落とした体重をキープできてこそ、ダイエット成功といえます！
このように、ジ イージエストでは皆さまのダイエットの手助けになれるよう、ダイエット企画なども行っております。
ダイエットに対して、キツイ・辛い・楽しくないなどの先入観を持っている方も
楽しみを持って取り組んでいただけるかと思います！
是非、皆さまも私たちと一緒に頑張っていきましょう！
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