女性のダイエットは生理の影響を考えよう！
身体の構造を理解しながらダイエットもちろんですが女性と男性では、身体の構造が違います。
一般的に女性は男性よりも脂肪がつきやすく、筋肉が付きにくいと言われています。
ダイエットにおいても、男女が同じ方法で痩せるとは限りません。
男性は筋肉量が多く、体力もあるため疲労からの回復が早いですが
女性はアスリートであっても、男性と同じように激しく自分を追い込んで
トレーニングすることは難しいと言われています。
そのため、女性はトレーニングの強度よりも頻度を増やし、コツコツと継続することが効率的といえるでしょう。
そして、女性には生理があります。
今回はこの生理のときのダイエットの向き合い方についてお話していきます。
まず、女性には女性ホルモンと言われるホルモンの分泌がされています。
女性ホルモンとはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類です。
エストロゲンには、代謝アップや脂肪燃焼精神状態の安定などの作用があります。
プロゲステロンは成長とともに分泌量が増え丸みのある身体を作ったり、肌を美しくする作用のあるホルモンです。
生理前に体重が増える、食欲が増すなどの経験はないでしょうか？
それはプロゲステロンの分泌が増えることが関係しています。
生理前になると、自分の意思とは関係なく水分や栄養を蓄えようとします。
そのため、生理前に食欲が異常に湧いてしまい浮腫み、体重が増えてしまうのです。
さらに、便秘にもなりやすくなります。
生理前は、妊娠に備えて脂肪も溜め込もうとします。
そのため、この期間に運動をしてもあまり効果を得られないように感じてしまいます。
生理前から生理中にも軽い運動をすると生理痛が軽減したりするなどの効果もあると報告されていますので、
全く運動しないよりは、身体に不調がない場合は軽い運動を行うと良いでしょう！
更に生理前にはホルモンバランスの乱れによりイライラしたり情緒が不安定になるなど、
自律神経に不調をきたすと言われています。
皆様も思ったように体重が減らず落ち込み、イライラしてしまう、
という経験をされたことがあるかもしれません。
そういう時は無理をせず身体を休めるようにしてください。
もちろん、激しく運動・無理な食事制限などのダイエットもお休みしましょう。
健康は失わないようにしましょう！
無理な食事制限を行い続けると、生理が来ない＝【無月経になる】ということも起こりかねません。
無月経になると骨密度が低下し骨粗鬆症になりやすい状態にもなってしまいます。
身体を壊してしまっては本末転倒です。
では、ダイエットが効果的な時期はいつか？
皆さまも生理後2週間は痩せやすいと聞いたことがあるかもしれません。
生理の後はダイエットに絶好の時期です！
エストロゲンの分泌が多くなります。エストロゲンは食欲を抑えてくれたり、
筋肉量を保つ働きを助けてくれます。
代謝を良くしてくれる働きもあるため運動で脂肪燃焼に繋がるのです。
そのため、生理後の2週間は痩せやすい時期であると言われています。
しっかりと運動をするのではあればこの時期にスタートするのが良いでしょう。
ホルモンバランスも改善されポジティブな気持ちになり、モチベーションの向上も期待できます！
では、生理後2週間に痩せやすくなるために生理前から生理中はどのようなことに気をつけておけば良いか？
①身体を冷やさないように温める
生理中は身体を冷やさないように気をつけましょう！
温かい飲み物や、スープで中から温めるのも良いですし、
ぬるま湯に浸かることもおすすめです。
②ホルモンバランスに任せて食べ過ぎない
プロゲステロンの分泌が増えることにより食欲が増してしまいますが、
ホルモンバランスに任せて食べ過ぎにならないように気をつけましょう！
③食事制限は無理のない範囲で
食べ過ぎないことも大切ですが、減らし過ぎないことも大切になります。
必要な栄養素が足りないと身体を壊してしまいます。
必要な物はしっかりと摂るようにしましょう！
生理中は体重を減らすことよりも体重を維持することを意識してみましょう。
④運動は追い込みすぎない
激しく運動をしてしまうと、身体に負担がかかりますので軽く済ませるようにしましょう。
身体に不調がある場合は、無理をせず運動もお休みするようにしてください。
生理周期を把握すると、ダイエットの計画も立てやすくなります。
まずはご自身の身体のサイクルを理解しダイエットを計画的に行なっていきましょう！
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