キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエストはダイエットしたい、健康のために楽しく運動したい、
キックボクシングに興味があるけど他のキックボクシングジムに行きづらいという方が多くお越し頂いております。
たまにあるご希望で筋肉を付けたいという方がいらっしゃいます。
キックボクシングだけでも筋肉を付けることは不可能ではないですが、
ボディビルダーのようにムキムキの筋肉がある体になるにはキックボクシングはあまり向いていません。
今回は筋肥大に必要なことを書かせて頂きます。
筋肥大に必要なこと １、運動
運動といってもウォーキングなど弱い強度で長時間できるような有酸素運動ではなく
高強度で6回~15回ほど出来て短時間しか出来ない無酸素運動が筋肥大に必要です。
キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエストではウエイトトレーニング機器を
用意していない店舗もあれば、用意している店舗でも百キロという重さは用意しておりません。
初心者の方や運動経験が乏しい方であれば普通の腕立て伏せだけでも6～15回やるだけで精一杯ですので、
充分に筋肥大を狙うことが出来るでしょう。
しかし、力のある方、運動経験が豊富な方はそれでは中々筋肥大しません。
また、筋肥大のためのトレーニングは漸進性の原則と言って
徐々に負荷（重さ）を増やして行うことも必要だと考えられています。
ウエイトトレーニングであれば例えば今日はベンチプレス30㎏、
3日空けて次のベンチプレスは32.5㎏と目に見えて分かりやすく増やすことが出来ます。
キックボクシングは自分の体一つで行うので、
筋肥大のためのトレーニングで重さを上げて行くことは
不可能と言っても過言ではないしょう。
筋肥大に必要なこと ２、休息
１で無酸素運動（筋トレ）が必要だと毎日運動してしまうと筋肉は発達しません。
筋肥大には筋トレによって傷ついた筋繊維の修復、筋タンパクの合成に休息の時間が必要です。
どうしても毎日運動したい場合には胸、足、肩、背中などと毎日違った部位の筋トレをしましょう。
同じ部位の筋トレを行った場合には2～3日は休息を入れて多くても週に2回程度にします。
キックボクシングは1部分だけを動かすような運動ではありませんので、
筋肥大には適しておりません。
筋肥大に必要なこと ３、栄養
筋肉を付けるには栄養が必要です。栄養不足の状態では筋肉はどんどんと分解されてしまいます。
まずはタンパク質は体重1㎏あたり2gほどの摂取とエネルギー源となる糖質の摂取も必要です。
筋肉は栄養がたっぷりとある状態で合成されやすいです。
筋肉作りのプロフェッショナルのボディビルダーは増量期にはたくさん食べて
トレーニングの強度も上げて筋肉量を増やすことをやっています。
今まで筋肉のために栄養なんて考えて摂取していなかったという方であれば、
減量しながらでも筋肉を付けることは難しくないです。
まとめ
キックボクシングは引き締まった体作り、減量に向いているスポーツの一つです。
ボディビルダーのように筋肉ムキムキになりたい方はやはりウエイトトレーニングをオススメいたします。
目的に合わせて自分がやりたい、やるべきスポーツを選びましょう。
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