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キックボクシングがダイエット、健康のために気軽に出来るという特徴から
他のジムやスポーツで痩せられなかった、続けられなかったという方が
多くお越し頂いております。
今回は頑張っているのに効果が出ないよ！という原因を書かせて頂きます。
食事を全く変えていない
ダイエットでも筋肉を付けるでも運動よりも食事の方が大切になります。
運動は頑張っているけど食事はそのままであれば体の変化は1年ほど経っても微々たるものでしょう。
ダイエットが目的だけど運動したらよりお腹が減ってもっと食べてしまうようになったら、
ダイエットは成功することは無いと言っても過言ではありません。
効果が出ないと口にする方の多くは食事を変えていません。
トレーニングがあっていない
食事が大切と直前で書きましたが、運動もやはり大切です。
例えば、筋肉を付けたいのにランニングばかりしている、
ダイエットしたいのにストレッチばかりしていると
目的達成に不向きな運動をしている場合には望むような体の変化は訪れないでしょう。
以下のようなトレーニングがあっていない場合もございます。
エキスパートのトレーニングを真似ばかりしている
トレーニングには個別性の原則というものがあります。
それはトレーニングは個人の能力や特性によって変えましょうということです。
ほとんどのトップボディビルダーは1部位に向けた筋トレを
週1回行うトレーニングをしています。
初心者のアナタがそれをやっても同じような効果は出ないかもしれません。
例えば、胸の筋肉を鍛えたいと思って、トップボディビルダーは
ベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインベンチプレス、ケーブルクロスと
大胸筋の大きさを作る、上部を鍛える、輪郭を作ると色々なトレーニングをやります。
初心者の方であれば、まずは1種目だけでしっかりやることがオススメです。
そちらの方が使用重量も上げやすく筋肉も発達しやすいでしょう。
やりすぎている
筋肉を付けたい場合にもただただひたすらに筋トレばかり繰り返せば良いというわけではなく、
休息、栄養も必要なのです。
ダイエットしたい場合にも食事を減らして減らして運動ばかりしても
体はすぐに飢餓状態になってエネルギーを使わない体になります。
ダイエットのつもりが痩せにくい体を作ってしまっているのです。
※食事量を極端にカットすれば最初の内は体内から水分が抜けたりして
すぐに体重が落ちます。しかし、その後はかなり体重が落ちづらくなります。
同じことばかりやり続けている
筋肉の発達には色々な刺激やより強い刺激が必要になります。
例えば、ずっと同じ50㎏のベンチプレスを同じ回数をやっていることであれば、
筋肉が発達して行くことはないでしょう。
ダイエットも同様で栄養バランスを変えてみよう、より消費カロリーを上げようと
変化をして行かなければなりません。
体型に合っていない
外胚葉、中胚葉、内胚葉と体型の分け方があります。
これな生まれながらに遺伝である程度決まっています。
外胚葉は瘦せ型で太りづらい、中胚葉は太りやすくも痩せやすくもない、内胚葉は太りやすいです。
外胚葉型の人が筋肉を付けたいのであれば、日常生活ではあまり動かなくする、
内胚葉型の人が痩せたいのであれば、日常生活でも階段を使うなど積極的に運動することが必要です。
ご自身の目的を体質、体形も考えて食事、運動と生活習慣を作ってください。
まとめ
他にもお酒やたばこの原因もあるようですが、余程の量でなければ初心者の方にはそんなに影響ないそうです。
やはり、1番に食事、2番目に運動に問題があります。
運動の効果が出てこない方は食事と運動を見直しましょう。
体型に変化が訪れなくても健康のために運動は継続することをオススメいたします。
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今までジムに通ったことがない、ダイエットに成功したことがない、運動が苦手だ、続けられない、
そんな方こそ、ぜひキックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエストへお越しくださいませ！
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